Von Melanie Hoffmann | 09. Februar 2022, 04:11 Uhr

Wer kennt das nicht: Nach dem Workout fühlt man sich ausgepowert, aber gut. Doch am nächsten Morgen setzen die Schmerzen ein. Der Muskelkater ist die Hassliebe eines jeden Sportlers. Zum einen ist er unangenehm, zum anderen bedeutet er, dass einiges beim Training geleistet wurde. Allerdings handelt es sich beim Muskelkater um Mikroverletzungen des Gewebes – und die müssen für eine Leistungssteigerung erst einmal wieder heilen.

Bei der sportlichen Erholungsphase unterscheidet man zwischen aktiver und passiver Regeneration. Bei der passiven Regeneration vertraut man der Erholungsfähigkeit des eigenen Körpers. Es gibt aber auch einige Mittel und Tricks, um aktiv Muskeln, Bändern & Co. zu helfen und die Regenerationszeit zu verkürzen. FITBOOK stellt diese vor und empfiehlt die fünf besten Nahrungsergänzungsmittel für eine optimale Regeneration.

Während eines intensiven Trainings beansprucht man nicht nur die Muskeln, sondern auch Bänder, Sehnen und Knochen. Der Körper wird ausgelaugt und die Energiereserven werden geleert. Um die Leistung nachhaltig zu steigern, ist es wichtig, dass man sich im Anschluss – je nach Trainingsintensivität und Fitnessstand – eine Ruhephase von 24 bis 72 Stunden gönnt – sonst steigt die Verletzungsgefahr und das Leistungsniveau könnte stagnieren.

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Im Anschluss stellt FITBOOK die fünf besten Wirkstoffe und Nahrungsergänzungsmittel vor, die den Körper aktiv bei der Regeneration unterstützen.

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Beta-Alanin ist eine nicht essenzielle Aminosäure, die in der Leber selbst hergestellt wird. Sie soll bei intensivem Training die Muskeln vor Übersäuerung schützen, die Leistung steigern und sogar im Alter die Muskeln erhalten. Da sie sich vor allem im Muskelgewebe befindet, können wir sie über die Nahrung nur durch Fleisch- oder Fischprodukte aufnehmen. Auch, wenn das Produkt auf der Liste der besten Nahrungsergänzungsmittel für die Regeneration steht: Die Verbraucherzentrale empfiehlt eine Einnahme von Beta-Alanin nur für Hochleistungssportler unter Aufsicht.

Das geschmacksneutrale Beta-Alanin-Pulver von ESN wird angepriesen als ein Produkt mit einem hohen Reinheitsgrad, das Kraftausdauer speziell bei intensiven Trainingseinheiten unterstützt.

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Proteine sind die Baustoffe unseres Körpers und besonders wichtig zur optimalen Regeneration nach intensiven Trainingseinheiten. In Zusammenarbeit mit Kohlenhydraten sollen sie beim Muskelaufbau helfen und verhindern, dass Muskelgewebe abgebaut wird. Nach dem Workout wird eine Proteinzufuhr von 1 bis 1,2 Gramm pro Kilo Körpergewicht empfohlen, die in der Regel leicht durch die Nahrung gedeckt werden kann.

„Stiftung Warentest“ beurteilt das Multipower 100% Pure Whey Protein als insgesamt in Ordnung und verleiht die Note „Sehr gut“ in den Punkten „mikrobiologische Qualität“ und „Eiweißqualität“. Bemängelt wird lediglich, dass Eiweißpulver nicht für jeden Sportler geeignet sind und der tägliche Proteinbedarf auch durch eine ausgewogene Ernährung erreicht werden kann.

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Bei L-Citrullin handelt es sich um eine nicht essenzielle Aminosäure, die im Körper selbst synthetisiert wird und auch in Lebensmitteln wie der Wassermelone vorkommt. Sie ist in den Fokus von Sportlern geraten, da sie bei Müdigkeit und Muskelschwäche helfen und die Regeneration des Körpers beschleunigen soll. L-Citrullin ist eine Vorstufe von L-Arginin und soll nachhaltiger wirken – allerdings ist dies wissenschaftlich nicht bewiesen.

Das German Elite Nutrition L-Citrullin Pulver besteht aus einer hochwertigen Mischung aus L-Citrullin und DL-Malat ohne Magnesiumstearat, das das Immunsystem schwächen und Allergien hervorrufen kann. Das Pulver hat einen natürlichen Geschmack, ist vegan und frei von Zusatzstoffen.

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L-Glutamin ist eine semiessenzielle Aminosäure, die vom Körper selbst hergestellt wird und auch durch die Nahrung aufgenommen werden kann. Die Aminosäure ist unter anderem für die Wassereinlagerung in den Zellen verantwortlich und soll deshalb das Zellvolumen vergrößern. Außerdem werden L-Glutamin nach hoher körperlicher Belastung regenerierende Fähigkeiten nachgesagt, die sich positiv auf das Immunsystem auswirken.

MyProtein L-Glutamin Aminosäuren ist ein geschmacksneutrales, hochreines L-Glutamin-Pulver, das zu den Mahlzeiten in Wasser oder Saft aufgelöst und eingenommen werden kann. Laut Hersteller trägt es zum Muskelaufbau und zur Muskelregeneration bei – und gehört auch laut zahlreicher Bewertungen auf die Liste der besten Nahrungsergänzungsmittel für die Regeneration.

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Das Multitalent Magnesium ist an vielen Prozessen im Körper beteiligt, wie zum Beispiel an der Übertragung von Nervenreizen, der Bildung von Proteinen und dem Aufbau der Knochen. Im Sportbereich heißt es, dass Magnesium Muskelkrämpfe verhindert, Müdigkeit und Erschöpfung verringert und dabei hilft, die Muskeln nach einem intensiven Workout zu entspannen. Allerdings urteilen Ernährungswissenschaftler, dass Magnesium-Präparate häufig zu hoch dosiert sind.

Die rein pflanzlichen Magnesium-Kapseln von natural elements werden in Deutschland hergestellt, enthalten keine unerwünschten Zusatzstoffe wie Süßungsmittel oder Konservierungsstoffe und sind unabhängig laborgeprüft. Das Präparat ist erhältlich im praktischen 6-Monats- oder Jahresvorrat.

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Wer Sport treibt, möchte ganz schnell wieder auf die Matte oder ins Fitnessstudio. Doch genauso wichtig wie das Training ist die Erholungsphase danach. So gibt man dem Körper die Chance, die Energiereserven wieder aufzufüllen und die kleinen Mikroverletzungen zu heilen, die durch ein intensives Workout entstehen. Helfen kann man dem eigenen Körper, indem man auf eine ausgewogene Ernährung achtet, bei Mangel zu kleinen Hilfsmitteln greift und sich vor allem auch genügend Zeit und Ruhe zur Erholung gönnt. Die Liste der besten Nahrungsergänzungsmittel für die Regeneration dient dabei als Hilfe.

Ernährungswissenschaftler raten: Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt oder Apotheker zurate ziehen. Supplements sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise.

FITBOOK erfüllt die afgis-Transparenzkriterien. Das afgis-Logo steht für hochwertige Gesundheitsinformationen im Internet.

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